Советы по борьбе с бессонницей и улучшению качества сна

Усталость, стресс и другие факторы могут мешать нам засыпать вечером. Однако, существуют эффективные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.

Создайте регулярный распорядок сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: подберите подходящую подушку и матрас, регулируйте температуру и освещение в спальне.

Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут оказывать стимулирующее действие на организм.

Установите технологическую черноту - избегайте использования экранов (телефона, планшета, компьютера) перед сном.

Проведите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.

Избегайте слишком обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и пищу, богатую триптофаном, который способствует синтезу мелатонина.

Постепенно уменьшайте воздействие света перед сном - погасите яркие лампы и используйте нежное освещение в вашей спальне.

Ведите дневник сна, где вы будете отмечать время засыпания, качество сна и причины бессонницы. Это поможет вам отследить паттерны и принять меры для его улучшения.