Не могу уснуть: эффективные стратегии для борьбы с бессонницей
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас некоторые полезные советы, которые помогут вам расслабиться и наконец заснуть спокойным сном.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/07c/07c91c3605a0e052ae9c5a17c97de94d_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/176fO1DLtus/0.jpg)
Новости дня - 24 октября — утренний выпуск
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Поведите свои мысли от стресса и тревоги. Перед сном выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию, чтобы успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/cab9a34de8f4d6f4350fde4fa30e41a220f03a43d_3000_1999.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/5f8d892aa608ce14f8ac443f419261f0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна. Они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и прохладу в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://aif-s3.aif.ru/images/022/313/e76a6bb203d94801f14529477903e678.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Избегайте долгих дневных снов и дремоты. Сократите дневной сон до 20-30 минут, чтобы не нарушить свой режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Попробуйте выпить натуральный чай с успокоительными травами, такими как мята или липа, перед сном.
![](https://i.ytimg.com/vi/ujDBEDmZVk0/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYZSBKKE8wDw==&rs=AOn4CLCacI0s21nDK3jcLnBzDttm0SQ8rQ)
Избегайте физической активности за пару часов до сна. Она может повлиять на ваше состояние и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/nRC9dAec668/0.jpg)
🔥Крим розбудили ВИБУХИ! Воєнкори ВОЛАЮТЬ / Уже є ПЕРША РЕАКЦІЯ Міноборони РФ
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Уберите все источники света в спальне, чтобы не мешали мягкому освещению. Темные и прохладные условия способствуют засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://thevyshka.ru/wp-content/uploads/2020/02/sketch170185740.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Попробуйте разные методики релаксации, такие как теплые ванны, ароматерапия или расслабляющая музыка.
![](https://i.pinimg.com/originals/4b/56/f7/4b56f7fea99af943503b9fa273fdf8ec.jpg)
Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь чем-то спокойным, чтобы не ассоциировать кровать с бессонницей.
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/9d/91/e6/9d91e654c846867feba0271f8be7bfb4/1920x1152_0xac120004_2111172741677765122.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!