Оптимальный режим сна: ложитесь вечером в 10 часов, чтобы встать рано утром в 6:45.

Хороший и качественный сон важен для здоровья и нормального функционирования организма. В данном случае, чтобы встать в 6:45 утра, рекомендуется лечь спать в 10 часов вечера. Ниже приводятся несколько советов, помогающих улучшить качество и продолжительность сна.

Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите излишний шум, поддерживайте температуру около 18-20 градусов, выберите удобную и подходящую по размеру кровать и подушки.

Избегайте потребления кофе, энергетических напитков или других возбуждающих продуктов за несколько часов до сна.

Постепенно снижайте яркость света в спальне перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.

Создайте режим сна: придерживайтесь одного и того же расписания сна каждый день, включая выходные.

Избегайте физической активности и интенсивных тренировок за несколько часов до сна.

Не употребляйте большие порции пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать неудобство в желудке и затруднить сон.

Расслабьтесь перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну, выпейте нежный травяной чай.

Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может мешать выработке мелатонина - гормона сна.

Создайте спокойный и приятный ритуал перед сном, который поможет вашему организму и разуму переключиться на режим отдыха и подготовиться к сну.

Проверьте свою матрас и подушку: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела.