Как улучшить качество сна и заснуть раньше полночи: 10 полезных советов
Не можешь уснуть раньше двух часов ночи и вся ночь пропадает зря? Мы собрали для тебя лучшие советы и рекомендации, чтобы ты мог легко и быстро засыпать и отдыхать полноценно.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/cab9a34de8f4d6f4350fde4fa30e41a220f03a43d_3000_1999.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
Создай режим сна: ложись и вставай в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://uni-medica.ru/images/obychnomu-cheloveku.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Создай комфортные условия в спальне: темная, прохладная и тихая комната поможет тебе заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Избегай употребления кофеинсодержащих продуктов по крайней мере за 4 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/KbIyqpM2rFg/0.jpg)
ГЕНЕРАЛ РОССИИ ОБРАТИЛСЯ К ЗАЛУЖНОМУ! ЭТО ПОЛНАЯ КАТАСТРОФА
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Ограничь время, проведенное перед экранами гаджетов вечером, так как синий свет может затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/qk/le/vt/qklevtbi-zuqbq8qlp8oucrhepa.jpeg)
Практикуй релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/9da/9dac8712d3997676eef5790008dd9cff.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/ee/37/5e/ee375ea55fdf0797746eb3963a5c30a5/5000x3333_0xac120003_18645568751623248559.jpg)
Используй ароматерапию для расслабления: лаванда, мелисса или камомиль помогут тебе снять стресс и быстро уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/OltIhX7pIKI/0.jpg)
Шашлык с бабушками//Обзор на гриль-мангал Unikit сталь 3мм.
Ограничь употребление алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна и привести к пробуждениям в середине ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Включи в свой дневной режим физическую активность: спорт поможет тебе устать и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Не употребляй тяжелую и обильную пищу перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/m-aleksandarnakic-istock-916442186.wuwzve..jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/2a5546f140485ea567576f56188772.png)
Постепенно уменьшай время, проводимое в постели, если не можешь заснуть: так ты свяжешь постель с сном и быстрее сможешь расслабиться и заснуть.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/634017791f6b4.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться