Полезные советы для борьбы с напастями дремоты

Не сон, а дремота может снижать продуктивность и уровень концентрации. Если вы хотите избавиться от этой проблемы и повысить эффективность работы, мы подготовили для вас несколько полезных советов.

Поставьте своему организму правильные сигналы: установите режим сна и бодрствования, придерживайтесь его и в выходные дни.

Отложите устройства с ярким экраном, такие как смартфоны и планшеты, перед сном. Их свет может подавлять синтез мелатонина, гормона сна.

Сделайте паузу и прогулку на свежем воздухе. Физическая активность помогает пробудить организм и избавиться от дремоты.

Ограничьте потребление кофе и других кофеинсодержащих напитков после обеда. Кофеин остается в организме долгое время и может помешать заснуть вечером.

Проветривайте помещение, где вы работаете или учитесь. Свежий воздух помогает бодрствовать и сохранять энергию.

Регулярно делайте перерывы в работе. Даже небольшой отдых позволит вам сбросить накопившуюся усталость и вернуться к задачам с новой энергией.

Добавьте в свое меню продукты, богатые витаминами B12, C и железом. Они помогут бороться с усталостью и дремотой.

Практикуйте медитацию или релаксацию перед сном. Это позволит вам расслабиться и подготовиться к качественному отдыху.

Спланируйте свои дела и задачи на день. Зная, что вам предстоит, вы будете более мотивированы и более сконцентрированы в своей работе.

Избегайте слишком обильных обедов и перекусов. Тяжелая пища может вызвать ощущение сонливости и дремоты.