Забывайте бессоницу и наслаждайтесь качественным сном с этими полезными рекомендациями
Бессонница может серьезно повлиять на вашу жизнь и здоровье. Узнайте, как преодолеть эту проблему и вернуть нормальный режим сна с помощью наших советов и рекомендаций.
![](https://meduza.io/impro/eQxuytP31bXQO6zGnbNQvP6cGSsSaT7g9erDmoeFZbs/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/MTcvMjg4L2xhcmdl/L0Fzdk4yeHZPeVNz/SGdPWjA2R2NiNXcu/cG5n.png)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://kirov-portal.ru/upload/resize_cache/mobile_news_detail_1/540_330_1/713/713dac7f33631b25b596bad129361cf5.jpg)
Устанавливайте регулярный распорядок сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/c6190cb7e0e8f48588084d977e48c7.png)
Создайте спокойную и темную атмосферу в своей спальне. Используйте шторы, маски для сна и белый шум для создания оптимальных условий для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут серьезно нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/nTJnK_89hXo/0.jpg)
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте горячую ванну, читайте книги, слушайте спокойную музыку или практикуйте медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/612/1200_450_1/61231706db4c10656fe76ab876734417.jpg)
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить ваш циркадный ритм сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WMINFWVFZmQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Челлендж, проверил на себе
![](https://i.ytimg.com/vi/tU83nsmhK0Q/maxresdefault.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep5.jpg)
Используйте утечку вентиляции и подберите удобные постельные принадлежности, чтобы обеспечить комфортный сон.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Постепенно ограничивайте время, проводимое за экраном, особенно перед сном. Причина лежит в синей световой активности, которая может влиять на идущие процессы сна.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы снять напряжение и способствовать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://cxid.info/upload/670x/1674331576.jpg)
Обратитесь к врачу, если вы страдаете от хронической бессонницы или других смежных проблем со сном. Он поможет вам определить причину и предложить эффективные методы лечения.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/GIyWTHeMV1TOz4m0v1Q.jpg)
![](https://scientificrussia.ru/images/c/11jc-full.jpg)
Помните, что чтобы достичь лечь раньше и иметь полный ночной сон, вы должны отказаться от сериалов и общения с друзьями в ночное время, если хотите быть полноценным человеком
![](https://img.youtube.com/vi/YdcPu3WwlCk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Рекорд побит? - Эксперимент
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/f10/nc2751tiypv4tomk1simzkbdwaq3brjm.webp)
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия