Как достичь оптимального времени для сна и быть всегда выспавшими?
Узнайте, сколько часов сна вам действительно нужно и как создать идеальное расписание сна для восстановления физической и психической энергии.
Регулярность в сне: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте перед сном употребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут нарушить ваш сон.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Используйте удобную и правильно подобранную подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортное положение тела во время сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Поддерживайте режим международного сна: спите ночью и не засыпайте днем, чтобы не нарушать биологический ритм организма.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, поддерживайте температуру в комнате около 18-20 градусов и обеспечьте достаточную вентиляцию.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства во время сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Сколько нужно спать Спортсмену / Правильный сон
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как блестящий свет экранов может нарушить ваш сон.
Увлажняйте воздух в спальне при помощи увлажнителя, чтобы создать оптимальные условия для сна.
Проверьте свое матрас и подушку: они должны быть достаточно упругими и поддерживать правильную позу вашего тела во время сна.
