Недостаток серотонина, мелатонина и лептина: как исправить ситуацию
Узнайте, как справиться с недостатком серотонина, мелатонина и лептина, и вернуть гармонию в организме с помощью полезных советов и рекомендаций.
![](https://calmradio.com/images/Blog/420Benefits20of20quality20sleep_.png)
![](https://smart-lab.ru/uploads/images/02/18/66/2018/07/21/22a768.png)
Постарайтесь увеличить потребление пищи, богатой триптофаном, таким как индейка, творог, бананы и орехи, чтобы повысить уровень серотонина.
![](https://img.youtube.com/vi/YFaLfy1-ZMk/0.jpg)
Как поднять Мелатонин гормон сна (продукты и добавки)
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/780/jjhgnksyhrqj1gqxrco4iwczdgcrpai2.jpg)
![](https://reprolife.ua/wp-content/uploads/2022/01/post-2.02-1920h1080-rus.jpg)
Проведите больше времени на свежем воздухе с целью поддержания нормального уровня мелатонина, который отвечает за регуляцию сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/2Z6ns9yObHY/0.jpg)
Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥
![](https://calmradio.com/media/k2/items/cache/25245ddcd11cf7fc732bbb66ef8e981a_XL.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/8bf/8bfe8b21b640dd43f73d6300bbd64a2b.jpg)
Для повышения уровня лептина в организме, старайтесь получать достаточно сна и отдыха, так как недосыпание может приводить к снижению этого гормона.
![](https://img.youtube.com/vi/lHaSfSqPCt8/0.jpg)
СЕРОТОНИН НЕ ВИНОВАТ: УЧЕНЫЕ РАСКРЫЛИ ИСТИННУЮ ПРИЧИНУ ДЕПРЕССИИ
![](https://gorod-812.ru/content/uploads/2019/09/Son-1160x833.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогут увеличить выработку серотонина и мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/-ULwd3q0NL8/0.jpg)
Гормон вечной молодости – мелатонин!
Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, для стимуляции выработки серотонина.
![](https://img.youtube.com/vi/NuRB4odqEnc/0.jpg)
Чем опасен недостаток мелатонина? Читай в закрепе
![](https://i.ytimg.com/vi/CMTUvKBMM5A/maxresdefault.jpg)
![](https://dgp1nn.ru/blog/wp-content/uploads/podskazhite-lekarstva-dlya-sna-i-obshego.webp)
Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и углеводов, так как они могут снижать уровень лептина в организме.
![](https://img.youtube.com/vi/51gQnoVEcNg/0.jpg)
Как серотонин влияет на САМОДИСЦИПЛИНУ. Химия силы воли
![](https://liki24.com/image/catalog/melatonin767x402_ru2.png)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/baf/70f/1b91854748b4f16955acea1bd020a283.jpg)
Увлажняйте помещение, где вы спите, чтобы создать комфортные условия для выработки мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://consilium.orscience.ru/public/journals/137/cover_issue_5474_en_US.jpg)
![](https://marbellaru.es/wp-content/uploads/2019/08/T8jMfK1QqFdMUpg39ZsBqoiNzDoXxLFm-500x333.jpg)
Поставьте режим сна и придерживайтесь его, чтобы поддержать стабильный уровень мелатонина.
Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, лосось или авокадо, чтобы улучшить уровень серотонина.
![](https://img.youtube.com/vi/oJDATLKNoOY/0.jpg)
Серотонин — Вячеслав Дубынин на ПостНауке
Обратитесь к врачу и проконсультируйтесь о возможных дополнительных методах лечения и поддержания нормальных уровней серотонина, мелатонина и лептина.
![](https://dobavki.ua/content/uploads/images/melatonin-3.png)