Не могу уснуть: как вернуть желание спать ночью
Бессонница и отсутствие желания спать ночью - распространенные проблемы, которые могут существенно ухудшить качество жизни. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам справиться с бессонницей и снова вернуть желание спать ночью.
![](https://basket-08.wbcontent.net/vol1167/part116777/116777678/images/big/1.webp)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/98/1e/ae/981eae3b030337dd60fe57bdf04afe3e/1360x816_0x09izOAow_8962232588126791651.jpg)
Постарайтесь создать комфортные условия для сна в вашей спальне: тихо, прохладно, удобная кровать и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://www.belnovosti.by/sites/default/files/2023-10/Kot_0.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/posle-nochi-bez-sna-starajtes.jpg)
Постепенно устанавливайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/89b/thumbs/1x/eemc0kr3sy916dc40vgcuf6krvo2e1kh.jpg)
Проводите вечернюю релаксацию, например, принимайте теплую ванну или занимайтесь медитацией.
![](https://img.youtube.com/vi/cKA5IzCJXJs/0.jpg)
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]
Избегайте активных физических нагрузок перед сном, но регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/451/4519e1bb8ca6f7298f58758b50c551c8_ce_2400x1600x0x0.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха, например, читайте книгу или слушайте медитативную музыку.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=ROoeiAhy_uuQpB9xMMdpeQ.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/06/c3/df/06c3df87941fca6710e5371ba312d9eb/1200x630_0xac120003_4070610081655985714.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество вашего сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в кровати, только чтобы спать.
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
![](https://www.miloserdie.ru/wp-content/uploads/2021/03/zahodnaya-1-1024x768.jpg)
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться и найти решение вашей проблемы со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)