Как улучшить сон, если его нет?
Не выспался и не знаешь, что делать? Предлагаем несколько полезных советов, с помощью которых можно побороть бессонницу, улучшить качество сна и получить заслуженный отдых.
![](https://i.pinimg.com/236x/4e/ba/04/4eba047a4a917177941a9357edada7da.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
Создай режим: ложись и вставай одновременно каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/b26/b26f3e66a9b416cb2b9f52f71c5603d4.jpg)
Создай комфортные условия для сна: затемни комнату, обеспечь тишину и прохладу.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегай кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Урегулируй свое питание: избегай тяжелой еды и переедания перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Регулярно занимайся спортом - физическая активность помогает улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/8f32bc362cfb984fad2b0aaa0fbae9.png)
Найди способ расслабиться перед сном – медитация или горячая ванна могут помочь.
Ограничивай время, проведенное перед экранами гаджетов, особенно перед сном.
![](https://dgp1nn.ru/blog/wp-content/uploads/podskazhite-lekarstva-dlya-sna-i-obshego.webp)
Создай спокойную атмосферу в спальне: используй ароматерапию или звуки природы.
![](https://appleinsider.ru/wp-content/uploads/2022/07/smart_alarma.jpeg)
Правильно управляй своими эмоциями – избегай стресса и научись расслабляться.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://uni-medica.ru/images/sindrom-zaderzhki-fazy-sna.png)
Если ничего не помогает, обратись за помощью к специалисту - врачу или психологу.
![](https://b1.m24.ru/c/1720018.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-out.0bnhjvjsemmw..jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.