7 советов, чтобы не мучиться от бессонницы и сонливости днем
Если вы страдаете от бессонницы ночью и засыпаете днем, вам необходимо принять меры для восстановления нормального сна и бодрости в течение дня. Мы подготовили 7 полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и улучшить качество вашей жизни.
Устанавливайте режим сна и бодрствования. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный сон и бодрствование.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте дневного сна. Если вам трудно не заснуть днем, постарайтесь удержаться от дневного сна. Если же сон невозможен, то лучше взять короткую дрему в первой половине дня, не более 20-30 минут.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть тихой, прохладной и темной. Предусмотрите удобную кровать и подушки, чтобы ваш сон был максимально комфортным.
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
Избегайте кофеиновых напитков и питательных смесей ближе к вечеру. Они могут оказывать стимулирующее действие на ваше тело и мешать вам заснуть ночью.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Проводите регулярные упражнения и занимайтесь физической активностью. Это поможет вам устранить лишнюю энергию и улучшить качество вашего сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Помните о режиме питания. Обедайте регулярно и не перекусывайте перед сном. Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и никотина, так как они могут нарушать ваш сон.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Создайте релаксационную обстановку перед сном. Принимайте теплые ванны, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы расслабиться и улучшить качество вашего сна.
Внук помогает// Для вас поёт мой сын ❤️❤️
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут вам снять стресс и подготовить ваш организм к отдыху.
Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы с сном и сонливостью не улучшаются, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Он сможет выявить причину ваших проблем и предложить эффективное лечение.
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Экраны смартфонов и компьютеров испускают синий свет, который может мешать выработке мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
