8 советов для борьбы с бессонницей и улучшения ночного сна
Если ночью тебе не спится, не отчаивайся! Мы подготовили для тебя несколько полезных советов, которые помогут тебе справиться с бессонницей и провести ночь полезно и приятно.
![](https://raiton.ru/upload/resize_cache/products/cf3ecd0a-bb0e-11e7-9ddf-2c768a5115e1/840_840_1/5066ef27536147990305cb380a876cc5.jpeg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://is2-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Music62/v4/91/4f/f3/914ff3de-7766-6d79-831e-8fd04f1447f3/cover.jpg/400x400cc.jpg)
Создай уютную атмосферу в спальне. Регулируй освещение, подбери комфортное постельное белье и убедись, что в твоей комнате достаточно прохладно.
![](https://img.youtube.com/vi/R_HwCxHSfO0/0.jpg)
Лысый мужик в наколках (Another Version)
![](https://meduza.io/impro/FMSyz2zdAByph16beXGnOP7ZBoYlaOx2rqoYqywzbZE/resizing_type:fit/width:0/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/MzMvNzMzL2xhcmdl/L1VrWEJaX09HVW9R/cGtWTDFYd2FlYUEu/anBn.webp)
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном. Замени кофе на травяной чай или теплое молоко с медом.
![](https://img.youtube.com/vi/4MiwCQRZF70/0.jpg)
Ночью тебе не спится
Попробуй применить техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация. Они помогут снять напряжение и успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/S0rogj6AgyI/0.jpg)
Михаил Шуфутинский - Ночной гость (Official video)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3138-3636-4663-b036-353765336236/-/format/webp/83fee825-038e-441b-a.jpeg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3035-3636-4166-b634-323630633830/-/resize/504x/m1000x1000.jpeg)
Установи регулярный режим сна, и старайся придерживаться его даже в выходные дни. Такой подход поможет твоему организму настроиться на сон и улучшит качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XUwlC_EZCB4/0.jpg)
Noize Mc-Лысый мужик!
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3836-3863-4364-a337-336437336331/-/format/webp/photo_2022-06-03_12-.jpg)
Избегай сильных эмоциональных переживаний и активных физических нагрузок перед сном. Проведи время в спокойной обстановке, читая книгу или слушая приятную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/kaDwJkDf-Qg/0.jpg)
ДОМ-2. После заката (эфир от 23.10.2023)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2jFYvkM-xPqzJrMCqzJ3z8Zin2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=0bJ-F39E2Mxxflsyv1OqvQ.jpg)
Попробуй использовать ароматерапию. Некоторые ароматы, такие как лаванда или ромашка, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2014/09/16/140916080448_nighter_owl_624x351_thinkstock.jpg)
Обрати внимание на свою диету. Избегай переедания перед сном и употребляй легкую пищу, которая не будет перегружать твою желудочно-кишечную систему.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Создай свою ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или теплая ванна. Такой ритуал поможет тебе расслабиться и готовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/KDAj93BUens/0.jpg)
Что или кто Вас удивит?😊😉
Избегай использования электронных устройств перед сном. Их яркий свет может подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
Если ночью тебе все равно не спится, не лежи в кровати и не думай о том, что не можешь уснуть. Лучше встань, сделай что-нибудь спокойное и возвращайся в кровать только тогда, когда почувствуешь сонливость.