Как длительность сна влияет на физическое и психическое благополучие?

Здоровый и полноценный сон играет важную роль в общем физическом и психическом состоянии человека. Узнайте, сколько часов сна в сутки считается нормальным и как повысить его качество.

Постоянство режима сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному суточному ритму.

Устройте свою спальню для комфортного отдыха. Подберите удобный матрас и подушку, создайте благоприятную атмосферу в комнате: прохладный и тихий режим, темный или слабое освещение, отсутствие шумов.

Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, они могут негативно влиять на засыпание и качество сна. Особенно рекомендуется избегать их употребление перед сном.

Постепенно исключайте физическую активность перед сном. Она может активизировать организм и затруднять засыпание. Лучше заниматься спокойными и расслабляющими занятиями, например, медитацией или чтением книги.

Создайте в спальне тишину и безопасность. Исключите мешающие звуки (например, шум телевизора или слышимости разговоров в других комнатах), уберите острые предметы и другие предметы, которые могут вызвать неудобства.

Установите правильную температуру в комнате. Оптимальная температура для сна считается около 18-20 градусов по Цельсию.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин за 2-3 часа до сна поможет избежать ощущения тяжести в желудке и переваривания пищи в горизонтальном положении.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренная физическая активность в течение дня способствует более качественному и глубокому сну.

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, который излучают экраны электронных устройств, может подавлять выработку сна вызывающего гормона мелатонина.

При необходимости воспользуйтесь сномодуляторами только после консультации с врачом. Они могут помочь в установлении нормального режима сна, но также имеют побочные эффекты, поэтому самолечение не рекомендуется.