Бессонница: что делать и как вернуть нормальный сон
Бессонница – расстройство сна, которое может иметь серьезные последствия для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам определить причину бессонницы и найти пути ее решения.
![](https://zviazda.by/sites/default/files/field/image/21-13_kopiya_9.jpg)
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/0a1ab73c-204b-43dd-a4ac-6dca66495b6a.jpg?imageId=221067)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/e3/bd/05/e3bd05d5f6a3f8e404457109169cc50b/2119x1415_0xac120003_3756024941654779162.jpeg)
Создайте регулярный распорядок сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://m.apteka911.ua/content/shop/products/179/photos/735-179-big-1500x1500-2aa7.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером и перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/eubHq-lFdbo/0.jpg)
Что такое бессонница. Причины, симптомы, лечение.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/a0b/a0b5db2c71ff906d10dc8f188745d31b_cropped_510x338.jpg)
При бессоннице можно попробовать расслабляющие техники, такие как медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/jitBiACaj5E/0.jpg)
У меня бессонница что делать
![](https://remedium.ru/upload/medialibrary/5e7/h97p0y5j6nhnx22te8cwykde2ahirnyq/5-bessonnitsa-u-vzroslykh.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня комфортна и уютна: подберите удобный матрас, подушки и постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/F1R7IMWXyIk/0.jpg)
Что делать при бессоннице, чтобы все стало еще хуже? #shorts
![](https://remedium.ru/upload/medialibrary/154/nc6682cr6q845p9zzolfw7f7l803vqf0/2-bessonnitsa-u-vzroslykh.jpg)
Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном, позвольте своему организму расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://medportal.ru/pictures/news/82968dde-4c8a-44e4-bed7-345502f56a82/medium.jpg)
Установите правила для использования электронных устройств: исключите их использование перед сном.
![](https://grdoc.ru/upload/resize_cache/iblock/baa/1400_400_2/baa6cea89dfc33132c1a6fab2d048d5b.jpg)
![](https://doverieclub.ru/wp-content/uploads/2021/06/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1.jpg)
Если бессонница не проходит, обратитесь к врачу для консультации и возможного назначения лечения.
![](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103953/95/1039539532_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_de5065fe25d38b2f4400435c4ba5b2ca.jpg)
Попробуйте вести дневник сна, чтобы выявить связь между определенными привычками и бессонницей.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/26/18/20220926181129633/share_b13bbc16c0d94d541fe9baa0081cbea3.jpg)
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне: использование занавесок и мягкого освещения может помочь расслабиться и заснуть.
![](https://exo-ykt.ru/upload/iblock/2bc/2bc5b2ad1674b0c3eec4e588fe0bf884.jpeg)
Предпочитайте легкие ужины, избегайте тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать свой организм и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XV3NwXUscXI/0.jpg)
Как вылечить бессонницу естественным путем: причины и симптомы
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/14/18/20220914183157066/square_1280_3dea7817d25323181374b0ec71d55670.jpg)