Как помочь себе заснуть быстрее, если засыпаешь очень долго?

Если вы испытываете проблемы с засыпанием и каждую ночь проводите слишком много времени в постели, в беспокойстве о том, что вы все еще не спите, вам помогут следующие советы.

Устанавливайте регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть и настраиваться на определенное время отдыха.

Предпочитайте тихую и темную комнату для сна, чтобы создать спокойную атмосферу, способствующую засыпанию.

Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание.

Предварительно расслабьтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте растяжку или читайте книгу, чтобы укрепить связь между умом и телом и готовиться ко сну.

Используйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело и настроиться на сон.

Используйте свою фантазию, чтобы создать спокойное и расслабляющее воображаемое место перед сном, чтобы было легче заснуть.

Создайте спокойное и комфортное окружение для сна: обеспечьте подходящую температуру в комнате, комфортную кровать и подушку, чтобы создать идеальные условия для засыпания.

Ограничьте использование электронных устройств и экранов перед сном, так как свет от них может снижать выработку мелатонина - гормона сна, затрудняя засыпание.

Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или мелисса, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.

При неудачном засыпании вставайте и займитесь тихой деятельностью, например, чтением книги, чтобы вернуть сон. Не лежите в постели и не смотрите на часы — это только усугубит бессонницу.