Преодоление бессонницы: эффективные способы улучшить качество сна
Борьба с бессонницей и создание оптимальных условий для полноценного сна являются важными задачами для поддержания здоровья и эффективности деятельности. Узнайте, как справиться с проблемой очень короткого и медленного сна с помощью наших советов.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/17/0b/ee/170bee62c2f19259d9b77d5fd57b4887/728x485_1_3af155bd5ae854d21f0bd181478f88e4@2121x1414_0xac120003_5388600011655718725.jpeg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733837543_0:0:1920:1000_1920x0_80_0_0_e9a3a838af0138837affb94cf7810e9d.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/images/sharing/article/255071085.jpg?2534519531658581896)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://documents.infourok.ru/baa9db77-b9aa-421e-a584-887552320bed/slide_14.jpg)
Избегайте употребления кофе, чая и энергетических напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Используйте приятные ароматы (например, лаванда) для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1654489/73dhA1Q5hJEpBsHnLFCpYg.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/5f/dfc3c438d4c258036b36095ac1ca8.png)
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в кровати без сна, чтобы ассоциировать ее только с отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/xyx.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2017/10/06/4/1507266273123353616.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/c4c/c4c84918db5c318572b05769b20e9e8c_cropped_666x444.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество и продолжительность сна.
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/23d/k9nkvysmfp3nchuzceq08s6y8b6qhbub/f069073f396a99d82e9958dd70ac1939.jpeg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/595/fazy-sna-1.jpg)
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай или примените расслабляющие техники дыхания.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Используйте матрас и подушки, соответствующие вашим предпочтениям и особенностям тела, для максимального комфорта во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
Избегайте просмотра экранов телевизора, компьютера или смартфона перед сном, так как они могут снижать выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://teledoctor24.ru/upload/iblock/557/tbx6vko6r45fyhrkzqp6b48lfpwypc2x/175.png)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, это поможет усталости и способствует глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://ebooks.grsu.by/physiology/5vnd.png)
![](https://img.youtube.com/vi/Umq9FiOKssI/0.jpg)
Как увеличить медленный сон? #shorts