Пять ключевых шагов к решению проблемы бессонницы и улучшению сна
Страдаете от постоянной бессонницы и не знаете, что делать? Мы подготовили для вас пять полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и получить качественный сон.
![](https://theblueprint.ru/upload/6349/common_image_id.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/401/401754b88f1efa998ca5e678fa4ddb63_ce_2295x1528x556x20.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите из нее лишние предметы, обеспечьте тишину и темную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2014/09/16/140916080448_nighter_owl_624x351_thinkstock.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня – это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3bp4rFauvT0/0.jpg)
Долго засыпаю. Как быстро уснуть?
![](https://img3.labirint.ru/rc/5a2c262212ed339985ce4997edf2134d/363x561q80/books74/735369/cover.jpg?1685122353)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
Постепенно снижайте время проведения за экранами гаджетов перед сном – они могут мешать уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://www.torrefacto.ru/upload/iblock/d86/5k1t4tss5f6n37cinomg2dtvvrxvrukb.png)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мелисса или пустырник.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/054e45f7d562c7f440fc0e99791a3148.jpg)
Регулярно практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/hDLwvd0OTM8/0.jpg)
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
![](https://happylook.ru/upload/iblock/209/p_blog_410_min.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков вечером – они могут оставаться в организме и мешать заснуть.
Постарайтесь улечься и встать в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://mchildren.ru/wp-content/uploads/2020/09/samostoyatelnoe-zasypanie-rebyonka-1200x900.jpeg)
![](https://content.onliner.by/news/970x485/3ac44bd2676a47df32d2457a0b7dbc33.jpeg)
Поддерживайте спокойную и регулярную обстановку перед сном, например, прочитывайте книгу или слушайте приятную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах бессонницы и назначить эффективное лечение.
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/ZFykhSSqaF4/maxresdefault.jpg)
Не забывайте, что полноценный сон – это важная часть здорового образа жизни, поэтому стоит уделить ему должное внимание!
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)