Как достичь оптимального количества сна и почему это важно для здоровья?
Узнайте, сколько часов сна нужно вам, чтобы оставаться в отличной форме и научитесь влиять на свой сон с помощью этих полезных советов.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/woman-sleeping-bed-night-bedroom-interior-design-blue-background-young-girl-lying-bed-apartment-decor-room-furnishing-with-window-night_575670-1541 (1).jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-report-on-samsung-trackers-1-671x1024.jpg)
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/80e/80ef4c63eed6e88aeca3f2263108e39d.png)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Подберите удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать свой сон.
![](https://img.youtube.com/vi/Q9Wa-Q5NDp4/0.jpg)
ЛЮДИ ЭТОГО НЕ ПОНИМАЮТ! Великий Врач Николай Амосов - 3 совета для Здоровья и Долголетия
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic2.jpg)
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/903/4.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уберите излишний шум и свет, регулируйте температуру воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/BrX8udBvQaY/0.jpg)
Протрузия диска: что это такое, как лечить протрузию?
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/hcIpvi3DDjk/0.jpg)
Что такое \
Используйте естественные методы регулирования сна, такие как включение релаксационной музыки или использование ароматерапии.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном, чтобы не нарушать свой циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/vXDiQfypnOU/0.jpg)
Ксения Бородина ПРЯМОЙ ЭФИР 19.10.23
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/a47/2.jpg)
![](https://www.mk.ru/upload/entities/2016/10/14/articles/detailPicture/71/d0/86/f54114674_9982968.jpg)
Поддерживайте активный образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Создайте спокойную и расслабляющую ритуальную процедуру перед сном, чтобы ваш организм мог переключиться на режим отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://assets.vogue.ru/photos/5dc53eb8cf92b6000913c6cf/4:3/w_644,h_483,c_limit/55555555555555.jpg)
Не злоупотребляйте долгими дневными сном и при необходимости восполняйте дефицит сна с помощью короткого дневного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2020/01/sleepin.jpg)
![](https://meitanglobal.com/uploads/f4b82bb4ab5ead3f0fbe8a138e4341a5.jpeg)