Как повысить качество и продолжительность сна: полезные советы
Хороший сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Однако продолжительность его может зависеть от различных факторов. Узнайте, как настроить свое тело на глубокий и полноценный сон и улучшить его качество.
![](https://i2.wp.com/sektascience.com/wp-content/uploads/2020/01/Таблица_бодрствования_детей_BabySleep.jpg?fit=620,790&ssl=1)
![](https://smart-lab.ru/uploads/2021/images/05/45/55/2021/09/26/ecef1f.jpg)
![](https://media.proglib.io/posts/2023/05/12/128292b90d9f79cce9ebb833a7ab1bd3.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: тихий, прохладный и темный помещение способствуют глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2023/07/1536816811_son3-1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут негативно повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Постепенно регулируйте свой режим сна, выделяйте регулярные часы для отдыха и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/gw1Qgu-exGM/0.jpg)
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
![](https://images.apteka.ru/original_1ef84c6c-3601-4537-a90e-54f7a447a9c7.jpeg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, это поможет улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/bjZXhTW-2nw/0.jpg)
От чего зависит качество нашего сна?
Используйте подходящий матрас и подушку, которые обеспечат правильную поддержку вашему телу и спине.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://i.svit-matrasiv.com.ua/storage/images/articles/blog/2023/Spymo-za-pravylamy-yak-fazy-snu-vplyvayut-na-lyudynu/foto_1.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и компьютеры, перед сном, иначе это может нарушить естественный режим сна.
Расслабляющие процедуры перед сном, такие как горячая ванна или чтение книги, помогут улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Следите за своим питанием: употребление легких, нежирных продуктов укрепит здоровье организма и способствует более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://img.youtube.com/vi/1PDN33LVx-w/0.jpg)
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
![](https://meitanglobal.com/uploads/f4b82bb4ab5ead3f0fbe8a138e4341a5.jpeg)
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном, они могут негативно повлиять на засыпание и качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://enterosgel.ru/sites/default/files/styles/640x320/public/cat-3059075_640.jpg?itok=sSkCj-Q0)
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими духами, такими как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-4.jpeg)