Энергия и бодрость: советы по избавлению от сонливости и усталости
Чувствуете себя уставшими и сонными? Узнайте, как справиться с этим состоянием и оставаться энергичными весь день. В нашей статье представлены полезные советы и рекомендации, помогающие побороть сонливость и усталость.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/3d1/SLEEPING_clock_1273.jpg?1697461397346171)
![](https://i.ytimg.com/vi/xdHpb2uqP6Y/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLBhmK4pg-7Wj7MD4tn3Fc74qroN2A)
Правильное питание играет важную роль в борьбе со сонливостью и усталостью. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, такими как свежие овощи, фрукты, горох, рыба и орехи.
![](https://img.youtube.com/vi/q_gjoexrs5Q/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/12/tired_health_image_one.jpg)
![](https://images.aif.by/007/725/4b59c229044c9e1dba81fb23be945d34.jpg)
Организуйте себе режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, обеспечивая себе достаточное количество часов сна. Это поможет вам избежать чрезмерной усталости и сонливости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/pklo-YOawDQ/0.jpg)
💊 Сахарный диабет Синдром хронической усталости,как стать энергичным?Врач эндокринолог Ольга Павлова
![](https://tatarstan24.tv/images/uploads/ckeditor/jpg/62558ec37ef9a_витамины.jpg)
Проведите небольшую физическую зарядку или занимайтесь спортом - это поможет улучшить кровообращение и поднять вашу энергию. Отдыхайте и расслабляйтесь также важно для поддержания высокого уровня энергии.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://urenmed.ru/blog/wp-content/uploads/golovokruzhenie-sonlivost-5ubk22jp.webp)
Избегайте употребления большого количества кофеина и сахара. Хотя они могут дать вам кратковременный прилив энергии, на длительной дистанции они могут вызвать сонливость и ухудшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/lYCLJvcqs9U/0.jpg)
ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ - Причины синдрома хронической усталости
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/векторная-иллюстрация-дневной-усталости-или-сонливости-дневная-237070434.jpg)
Поддерживайте свежий воздух в своей рабочей или жилой среде. Проветривайте помещение, где вы находитесь, и обратите внимание на уровень влажности - слишком сухой воздух может вызывать чувство усталости и сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://zhitomir.oxford-med.com.ua/uploads/content/50b58000605667cf5e074ae2e6bb9c79.png)
Постоянное обучение и развитие умственных навыков помогут вам поддерживать активность мозга и бодрость. Уделите время чтению, изучению новых предметов или участию в тренингах и семинарах.
Планируйте свой день, создавайте список задач и приоритетов. Это поможет вам организоваться и эффективно использовать свою энергию, избегая перегрузки и снижения продуктивности.
![](https://img.youtube.com/vi/yD6u8EB4p3o/0.jpg)
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
![](https://mednehama.ru/wp-content/uploads/2021/03/pexels-andrea-piacquadio-3808005-427x300.jpg)
![](https://usavitamines.com.ua/content/images/35/vitaminy-ot-ustalosti-i-sonlivosti-chto-vybrat-13301143268946.jpg)
Избегайте слишком долгого сидения в одной позе. Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы растянуться и размяться. Это поможет избежать накопления усталости и сонливости в течение дня.
Обратите внимание на состояние вашей постельного белья и матраса. Удобный и качественный сон способствует бодрости и энергичности. Регулярно обновляйте свое постельное белье и подберите подходящий матрас.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18911576/f/1.png)
Не загружайте себя перед сном электроникой. Фирменные светящиеся экраны уже давно замечены за способность вызывать нарушения сна. Поэтому за два-три часа и экран может вам помешать провести ночь крепко и из головы убрать замысловатые невыполненные задачи.
![](https://img.youtube.com/vi/9dJbppv4QiI/0.jpg)
Откуда берется постоянная усталость ? Синдром хронической усталости
![](https://koleso-gizni.com.ua/image/cache/catalog/article/prichiny-postoyannoi-ustalosti-1200x500.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/131rmBh5XXY/0.jpg)
Главные причины усталости и дневной сонливости.