Как быстро заснуть ночью: 10 проверенных методов
Если вам дорог здоровый и крепкий сон, но вы часто страдаете от бессонницы и долго не можете уснуть, то вам обязательно нужно ознакомиться с этими полезными советами. Мы подготовили список рекомендаций, которые помогут вам справиться с проблемой плохого засыпания и получить качественный отдых каждую ночь.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Создайте благоприятные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную постель и отсутствие яркого света.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте кофеином и других стимуляторов вечером. Если вам сложно отказаться, попробуйте заменить их на безалкогольные напитки или травяные чаи.
Долго засыпаю. Как быстро уснуть?
Проводите время на свежем воздухе: прогулки перед сном помогут расслабиться и улучшить качество сна.
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Практикуйте релаксацию и медитацию перед сном: дыхательные упражнения, техники ментальной релаксации помогут снять напряжение и успокоиться.
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
Обратите внимание на свою диету: употребляйте пищу, которая способствует хорошему сну, например, богатую триптофаном и магнием.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном: легкая и умеренная еда поможет избежать дискомфорта и тяжести в желудке.
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны гаджетов могут нарушить процесс засыпания из-за синего света.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Создавайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер, например, прочтение книги или теплый душ.
Не занимайтесь физическими и умственными нагрузками перед сном: дайте организму время расслабиться и подготовиться к отдыху.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
