Почему не удается уснуть в ночное время, а сон приходит только перед рассветом?
Если вы ночью испытываете проблемы с засыпанием и ожидаете сон только перед утром, вам может быть полезно следовать этим советам.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/F3CD/production/_111931426_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/03/23/45/_normal.jpg?v=1538587438)
Создайте спокойную обстановку в своей спальне: уберите из комнаты лишние предметы, подберите удобное постельное белье и поддерживайте комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10827559/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-4006803-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-4006803-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-5-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2019-03-15T14-15-12.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ за несколько часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Планируйте свою дневную активность таким образом, чтобы усталость накапливалась к вечеру и способствовала более быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Не засыпайте в течение дня, чтобы накопить достаточно сонной возбудимости к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/4068.png?1450027980)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги, чтобы усилить чувство сонливости.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/167902/gvSpwf69TiNMY4yjeQveQ.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
По возможности уберите из спальни шумы и другие раздражители, использование наушников или белого шума может помочь создать тишину.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
Если вам трудно заснуть, попробуйте вставать из кровати и заняться спокойной деятельностью, такой как чтение или слушание медитативной музыки, и возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://habrastorage.org/webt/t-/0l/mb/t-0lmbozvrxw3oyew5rrzwhnrni.jpeg)