Узнай причины частого пробуждения ночью с 3 до 4 и избавься от них
Собираешься спать спокойно, но каждую ночь на протяжении часа между 3 и 4 утра ты просыпаешься и не можешь заснуть вновь? Этот неприятный феномен может иметь различные причины, от стресса и депрессии до возможных соматических проблем. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут тебе преодолеть это состояние и научиться спать спокойно всю ночь.
![](https://i.ytimg.com/vi/puOWeAbKa9Y/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYfyBBKDAwDw==&rs=AOn4CLCb-xJbQ9g_BagPaDjfObqK7BPIjg)
Создай уютную атмосферу в спальне, используя темный шторы и приглушенное освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://aif-s3.aif.ru/images/019/521/289eee58898c5997c08b223240ad0a4a.jpg)
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Проведи расслабляющие дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/021/192/3695a540749adafb65a4305310250bf1.jpg)
Создай режим сна и придерживайся его каждый день, включая установку постоянного времени для ложения и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/LRhbSKxbaLI/0.jpg)
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://www.infoniac.ru/upload/medialibrary/ac6/ac6a2bb6dcc25407e032a370160944c8.jpg)
Избегай употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить циклы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/FYH8WaKjsJE/0.jpg)
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Постарайся найти время для физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла тебе лучше уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2022/news_463852/thumb_m/photo_390999.jpeg)
Устрой спальную гигиену и обеспечь своему организму комфортные условия для отдыха.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
Избегай употребления тяжелой пищи поздно вечером, так как она может вызвать расстройство желудка и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Попробуй расслабляющие травяные чаи, например, с мелиссой или пассифлорой, чтобы улучшить качество сна.
![](https://son.ru/uploads/product-image/CIlNBbkbF2lELWQg-rL71SAfctMdQspH.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/startpage_post_e103e40c01.jpg)
Посети врача, если проблема продолжается, чтобы исключить возможные медицинские причины частого пробуждения ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/gWp83l-O-iE/0.jpg)
Если часто просыпаетесь по ночам, о чем предупреждают ангелы?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/09/5d/13/095d13f9dfcc94b3fae6df192de7c79c/728x410_1_4c64db40c2ddbb0e9930690180eb961d@1920x1080_0xac120003_6766812481664210977.jpeg)