Как преодолеть проблему долгого засыпания
Узнайте, почему многие люди испытывают затруднения со засыпанием на длительном промежутке времени, и как можно решить эту проблему. Мы подготовили для вас полезные советы и рекомендации, которые помогут вам заснуть быстрее и качественнее.
![](https://aeros.su/userfiles/son2.png)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/05/bessonnycza.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и темный интерьер, удобная кровать и матрас.
![](https://img.youtube.com/vi/ip7KOeXGkq4/0.jpg)
СИЛЬНІ ЗЛИВИ?! Погода в Україні на 2 дні: 24 - 25 ЖОВТНЯ
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/07/insomnia_tips-scaled.jpeg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокую дыхательную гимнастику.
![](https://img.youtube.com/vi/xfxOhd4dM-w/0.jpg)
⚡️СВИТАН: ВАЖНО! Ситуация в АВДЕЕВКЕ! У ВРАГА ХВАТИТ сил на…
![](https://img.championat.com/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
![](https://854220.selcdn.ru/yamalnews/d8764cfa-b05.webp)
Следите за режимом сна: стремитесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://www.ochkov.net/wiki/storage/app/media/1./bessonnica-pri-shizofrenii-pochemu-i-kogda-voznikaet/5.jpg)
Избегайте освещения светодиодных экранов (например, смартфона или компьютера) перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/insomnia.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Организуйте свою спальню так, чтобы она была прохладной и хорошо проветриваемой.
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Используйте специальные баюшки или ароматические масла, например, лавандулу, для создания спокойной атмосферы перед сном.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CLFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=YdM9tFMGdPlfU8Go_Ras6Q.jpg)
Проведите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки перед сном.
![](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685517448y2smtztjbg.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Создайте перед сном ритуал, который сигнализирует вашему организму о готовности перейти в режим сна, например, чашку травяного чая или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727669437_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_86fb909fb4853ff293d31b740a44d5f0.jpg)
Если проблемы со сном не улучшаются, обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://www.panatceya.ru/images/polezno/uhod-za-pozhilymi/narushenie-sna.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина