Бессонница у мужчин: причины и как бороться с ней

Узнайте, почему мужчины страдают от бессонницы в ночное время, какие основные причины этого состояния и получите полезные советы по улучшению сна.

Создайте благоприятную атмосферу для сна в спальне: тихое и прохладное помещение, удобная кровать и отсутствие шумов.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру.

Установите режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.

Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экранами гаджетов, особенно ближе к сну.

Используйте темную и спокойную спальню без ярких источников света, чтобы создать оптимальные условия для сна.

Если вы страдаете от бессонницы, обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.

Предоставьте себе время для релаксации и отдыха в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и напряжения перед сном.

Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.

Попробуйте выполнять физические упражнения регулярно, но не ближе чем за 4 часа до сна, чтобы улучшить качество сна.