Не можешь заснуть даже при сильном желании: почему так происходит и что делать
Если вам трудно уснуть ночью, хотя ваше тело кажется усталым, возможно есть несколько факторов, препятствующих вашему сну. Этот неприятный опыт может быть связан с сильным стрессом, неблагоприятной обстановкой в спальне, неправильным образом жизни или нарушениями режима дня. Однако есть несколько советов, которые могут помочь вам заснуть быстрее и спать крепче.
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post-og_image/rpwg98jtqKRamsjYxny2Hg.png)
![](https://2.bp.blogspot.com/-tRQEtg8xy0U/V26hKVwQc6I/AAAAAAAAHpI/M8P6bfe99CIRJpEPz_z4qwXpQ45dEzUFACLcB/s1600/maxresdefault.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/21c/21ce0b9071e7ed606b9470830c3a59ed.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/8rAJVUpAmBk/maxresdefault.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишнее, используйте темные шторы или маски для сна, обеспечьте приятный температурный режим и вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Попробуйте отключиться от электронных устройств и экранов хотя бы за час до сна – это поможет вашему мозгу расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://1.bp.blogspot.com/-wiN_Abm2R6A/V26hJlyzrpI/AAAAAAAAHo0/vbBgWzHoPII5jRLOPoUldK8Q72tU5n9UACLcB/s1600/1396480043-298353-1769x1769.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу. Это поможет снять накопившееся напряжение и улучшит качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XSqP-vb41MY/0.jpg)
Не можешь заснуть? Сделай это! (Как быстро заснуть).
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов ближе к вечеру – они могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
![](https://sportwiki.to/images/f/ff/Glikemichesky_index.png)
Попробуйте горячий ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чашки горячего напитка, такого как травяной чай или молоко с медом.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/social/08f53361395396cbe6db5066db02f8.png)
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру – это может повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.
![](https://a.d-cd.net/4fb67f2s-960.jpg)
Если вам трудно уснуть из-за беспокойных или беспокойных мыслей, попробуйте вести дневник или записывать свои переживания перед сном – это может помочь вам освободиться от них и успокоиться.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872298/full.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, такому как врач или психолог. Они смогут оценить вашу ситуацию более детально и предложить индивидуальные рекомендации и решения.
![](https://i.ytimg.com/vi/Be9vzH0-AB0/maxresdefault.jpg)
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и наблюдайте, что работает лучше всего для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://n1s1.hsmedia.ru/0c/1d/68/0c1d68321b592ca928608a861550ea36/728x485_1_a01c2bfdc9f5b042951e5a29e68a7c96@5000x3333_0xac120004_8123068661677764772.jpeg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2019/11/03/10/15727982831343317.png)
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда