Как повысить качество сна и улучшить свою жизнь
Не можешь уснуть каждую ночь? Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, неправильный режим дня, плохая обстановка в спальне и плохие привычки перед сном. Но не отчаивайся! В этой статье мы рассмотрим разные причины бессонницы и предложим различные советы, которые помогут тебе улучшить свой сон и повысить качество жизни.
![](https://i.playground.ru/p/2BRyDI9diS3dqc8VrVYfXw.png)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Создай расслабленную атмосферу перед сном: выключи яркий свет и включи мягкое освещение, сделай приятную музыку или звуки природы, прими теплую ванну или выпей травяной чай.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/8/7/2/18346278.jpg)
Установи режим дня: ходи спать и просыпайся каждый день в одно и то же время, чтобы установить внутренний биологический час твоего организма.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img2.reactor.cc/pics/post/Игра-престолов-фэндомы-Тайвин-Ланнистер-Ланнистеры-2035586.jpeg)
Избегай кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на твой сон. Вместо этого, попробуй выпить травяной чай или молоко с медом, которые помогут расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://i.pinimg.com/1200x/18/6f/50/186f50cd8f94ec29ab807a03b946b11c.jpg)
Помести мобильный телефон, планшет и другие электронные устройства в другую комнату или отключи их накануне сна. Их яркий свет и излучение синего излучения могут ухудшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/vHM5Owvp-9A/0.jpg)
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА (без рекламы)
Создай комфортное спальное место: удобная кровать, качественное постельное белье, теплая комната со свежим воздухом и тихими звуками помогут тебе расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Практикуй релаксацию и медитацию перед сном: сделай несколько глубоких дыхательных упражнений, сфокусируйся на своем дыхании и позволь своему телу и уму расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Убери ненужные мысли из головы перед сном: напиши список дел на следующий день, чтобы освободить ум от беспокойств и предварительно спланировать свои действия.
![](https://risovach.ru/upload/2013/06/mem/gomer_20867219_orig_.jpg)
Не занимайся физическими или умственными упражнениями перед сном, так как они могут увеличить твою активность и затруднить засыпание. Вместо этого, читай книгу, слушай приятную музыку или занимайся другой расслабляющей деятельностью.
![](https://img.youtube.com/vi/T0Tzh1X5PQU/0.jpg)
Не можешь уснуть? Засыпай, слушая Божье Слово для исцеления и успокоения души под дождь - Relaxing
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/blocks/images/f0/41/f041c29ef72359c814e0a2cfb5a6bcce2e5b149432057eb2259a72a9dc06ef45.jpg)
![](https://sun9-37.userapi.com/eRRLRrfXVcPVpSEjucWjS4tYwkMWM0C6krLJBQ/6wtO0MCdAO4.jpg)
Держи спальню в чистоте и порядке: убери все лишнее, обеспечь свежий воздух и приятный аромат, воздухоочиститель и расслабляющую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://media.mts.ru/upload/contents/10544/4303_7.png)
Обратись к специалисту в случае продолжающихся проблем с сном: бессонница может быть симптомом различных медицинских или психологических проблем, которые требуют профессиональной помощи.
![](https://img.youtube.com/vi/HV1w7PEDMos/0.jpg)
Если Вы запутались в жизни...
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/0977/production/_99332420_gettyimages-608506130.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?