Ищите способы, как побороть бессонницу и вернуть себе нормальный сон
Не можете найти покой ночью? Чувствуете постоянную бессонницу и усталость? В этой статье вы найдете полезные советы о том, как справиться с проблемой неохоты спать и вернуть себе качественный отдых.
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/h/r/chto-delat-esli-vsyo-vremya-hochetsya-spat_16178097461517660882.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/05/05/sonlyvist.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/159/655/image/a13a6179f1.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: тихие звуки, приглушенный свет и комфортная температура помогут расслабиться и легко заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://kartinkof.club/uploads/posts/2022-06/1656101861_1-kartinkof-club-p-kartinki-s-nadpisyu-ya-khochu-spat-1.jpg)
![](https://izhlife.ru/uploads/posts/2022-02/1645098073_2-39.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков или продуктов вечером, чтобы не мешать естественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня: спорт поможет усталости и приготовит ваше тело к отдыху ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/OF8xGBM_nrs/0.jpg)
ВАМИ БОЛЬШЕ НЕ СМОГУТ МАНИПУЛИРОВАТЬ / Прямой Эфир @vrata_mirov
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_fb_ru_.png)
Попробуйте использовать ароматерапию: некоторые запахи, такие как лаванда или лимонграсс, могут способствовать расслаблению и улучшению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/02/Coffe-500x263.png)
Создайте режим сна: постепенно привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Регулярность поможет вашему организму лучше настраиваться на отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/xmrntFbFvxY/0.jpg)
Что Будет Если Не Спать?
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/01/21/20221001210209504/share_048652accac6885aa2e4a1f246186ba1.jpg)
Избегайте увлекательных занятий перед сном, таких как просмотр сериалов или игры на компьютере. Они могут стимулировать мозг и мешать засыпанию.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/2177788025_1669387379.png)
Организуйте свои мысли: если беспокойные или негативные мысли не дают вам уснуть, попробуйте записать их на бумаге или обсудить с кем-то близким, чтобы освободить голову перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Избегайте слишком плотной и тяжелой пищи перед сном: она может вызывать дискомфорт и ухудшать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://akniga.org/uploads/media/topic/2020/04/19/10/preview/df448f5609a6c269a84a_400x.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/28/16/20220928164304769/square_1280_ac04b2ef5203a83f1ce424566a398061.jpg)
Помогите своему мозгу расслабиться перед сном: попробуйте медитацию, слушайте спокойную музыку или делайте расслабляющие упражнения.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/95/b7/b6/95b7b6451d0513eb82d98ac74161a244/5000x3333_0xac120004_8613348791677765096.jpeg)
Задумайтесь о своем матрасе и подушке: возможно, они не подходят вам или уже изношены. Обратите внимание на их качество и комфортность для вашего сна.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik1.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/vBg-6i1UcX8/0.jpg)
➤ 5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем ➤ Чтобы не уснуть за рулём ➤ Как не спать за рулем