Как избавиться от проблемы бессонницы и улучшить качество сна
Не можешь уснуть ночью? Узнай, почему это происходит и как справиться с проблемой. В данной статье представлены полезные советы и рекомендации для улучшения сна и избавления от ночной бессонницы.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e6d/e6debbde1ee01284e07b6c5c38e0031f_ce_735x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/fisiologija-vegetativnoj-nervnoj-sistemy.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Создай благоприятную обстановку в спальне: тихий звук, приятный аромат, комфортная температура.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://image.zeh.media/i/5/5TVn6W5zqs/600.png)
Постепенно развивай режим сна: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://kubnews.ru/upload/resize_cache/iblock/660/1200_630_text_2/6606c807259323cc83528a8f2ff5a826.jpg.png)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/8ec/8ecd0f75fd56b9f04a6577f74b06ff83.jpg)
Проведи расслабляющие упражнения или медитацию перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e45/e4532c605ecbc98350a24700d0a39260_ce_2370x1580x0x0.jpg)
Используй темную, спокойную обстановку в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4e0/ad3/a784545a65a36ca488de9c738e.jpg)
Избегай дневного сна, особенно если он длится более 30 минут.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Убедись, что твоя постель и матрац обеспечивают комфортную поддержку тела.
![](https://img.youtube.com/vi/8N8R0u-GT8M/0.jpg)
💥ФЕЙГИН \u0026 КУРБАНОВА - Ужас! ПУТИН рвет на себе волосы / АВДЕЕВКУ не взять? / Скандал с ОРБАНОМ
Попробуй выпить травяной чай с успокоительными травами, например, мяты или лаванды.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/article-2021-05/20200826_gaf_uw8_041 3.jpg?itok=fUxlANgu)
Отложи мобильный телефон и другие смарт-устройства за полчаса до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/2T40SdNBSF4/0.jpg)
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
![](https://s4.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/04/pochemu-snyatsya-koshmary-i-chto-delat-esli-oni-ne-prohodyat-1-960x540.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Создай свою ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://knife.media/wp-content/uploads/social-image/111686-5f1809514a23c.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/dFt2-vFhHzc/0.jpg)
607 ДЕНЬ ВОЙНЫ С МАРКОМ ФЕЙГИНЫМ И АЛЕНОЙ КУРБАНОВОЙ @Kurbanova_LIVE