Получи глубокий и качественный сон: причины пробуждения и бессонницы
Узнайте, почему вы просыпаетесь рано и испытываете проблемы с засыпанием каждую ночь, и что можно сделать, чтобы распрощаться с бессонницей и обеспечить себе полноценный отдых.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, используйте удобное постельное белье и регулируйте температуру в помещении.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Установите регулярный сонный график: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество вашего сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Поддерживайте физическую активность в течение дня: регулярные упражнения помогут вам устать и подготовиться к сну.
Рано просыпаюсь и не могу заснуть: в чем причина и что делать? #shorts
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном: легкий ужин способствует лучшему перевариванию и спокойному сну.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, чтение книги, слушание спокойной музыки или письмо в дневник.
Обратите внимание на свою спальную поверхность: выберите подходящий матрас и подушки для комфортного и поддерживающего сна.
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны могут снизить выработку мелатонина, гормона сна.
Помогите себе расслабиться и успокоиться перед сном, выполняя растяжку или йогу.
Время Ворона: Жесткое требование Плутона - что важно сделать перед затмением 28.10.2023
