Как преодолеть проблему бессонницы и улучшить качество сна?
Плохой сон может серьезно сказываться на нашем здоровье и общем самочувствии. В этой статье мы расскажем о десяти полезных советах, которые помогут вам улучшить сон и избавиться от проблем со сном.
Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
Создайте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату без посторонних шумов и света.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе чем за 4 часа до сна.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте приятную музыку или читайте книгу.
Приснился плохой сон - что делать?
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном. Избегайте яркого света, который может снизить уровень мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Уделите время физической активности в течение дня – это поможет улучшить качество сна.
Избегайте слишком тяжелой или перекусов перед сном. От голода и избыточной еды тоже может страдать качество сна.
Практикуйте расслабляющие и успокаивающие техники, такие как йога или медитация, чтобы снять напряжение и улучшить сон.
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном становятся систематическими и мешают вашей обычной жизни.
Попробуйте использовать ароматерапию или натуральные успокаивающие средства, чтобы расслабиться перед сном.
