Как бороться с постоянной сонливостью и бессонницей?
Постоянная усталость и проблемы со сном могут серьезно повлиять на качество жизни. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этими проблемами.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/09f/09f84d6476061766415818e54a0ee86d.png)
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
Поставьте в спальне удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела и комфортный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/2pnLxWBBp2k/0.jpg)
МУКБАНГ 🍜ГРАНД ПАСТА КУРОЧКА СО СПЕЦИЯМИ САЛАТЫ🥕🥦 ОТВЕТЫ👌СЛАВА РОССИИ🇷🇺♥️
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_0:51:3068:1778_1920x0_80_0_0_b351420fc7767a33211203f4e083d329.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков ближе к вечеру, чтобы не мешать процессу засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://onclinic.ua/storage/media/articles/492/QwzO9QX65Eum4pwm31jEv9ejZs0XRKcilrhZOFx0_1000.jpg)
Проведите релаксационные упражнения перед сном, такие как йога или глубокое дыхание, чтобы успокоить свою ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: установите температуру, подходящую для сна, убедитесь, что помещение тихое и темное.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://izhlife.ru/uploads/posts/2022-02/1645098224_5-29.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_fb_ru_.png)
Постоянно ходите на свежий воздух и занимайтесь физическими упражнениями для улучшения общего состояния организма и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/bcd/5jgz5eyvj1crjk24u2ql2x3diaegscbh/thumbs/1x/img_1669386234_0736_101_kartinki_dlya_statey_6_.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как она может нагрузить ваш желудок и затруднить засыпание.
Помните о значении регулярной физической активности в течение дня, чтобы усталость способствовала легкому и качественному отдыху ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Попробуйте выпить травяной чай или принять теплую ванну перед сном, это поможет расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/kFYGCLWzoDA/0.jpg)
😬ЭТО уже не шутки! / УКРАИНУ предупредили / ПУТИН дал команду на...
![](https://img.championat.com/i/w/s/1617813207959517426.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/restout_-_morpheus-1024x769.jpg)
Если проблема сохраняется, обратитесь к врачу для консультации и дополнительных рекомендаций.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит