Правильное время сна: как определить, чтобы проснуться свежим и бодрым
Полноценный сон играет важную роль в нашей жизни. Установление правильного времени для сна помогает обеспечить его качество и эффективность. Научитесь определить, когда идти спать, чтобы просыпаться свежим и бодрым каждое утро.
![](https://scdn.comfy.ua/89fc351a-22e7-41ee-8321-f8a9356ca351/https://cdn.comfy.ua/media/catalog/product/h/u/huawei_watch_gt2_42mm_sport_edition_black_0_1_1.jpg/w_600)
![](https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/990/07/9900767_0:353:2907:1988_1920x0_80_0_0_d34ddb05a2c7b786ed6420da2db05424.jpg)
Установите регулярный график сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени засыпания и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/TI1h5z6vrxM/0.jpg)
Как работает трекер сна
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/625/625021092302cd733aec676b66f71b69.png)
![](https://sunlight.net/wiki/wp-content/uploads/2021/10/chasy_dajving0.jpg)
Избегайте употребления кофе, чайных напитков и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.ixbt.com/img/n1/news/2023/4/4/1_large.jpg)
Выбирайте темные и прохладные помещения для сна, так как это способствует улучшению его качества.
![](https://img.youtube.com/vi/f4TvP4URim4/0.jpg)
Какого числа от 1 до 31, родился человек, такая у него и вся жизнь
![](https://static.insales-cdn.com/images/products/1/3908/296374084/90079362.jpg)
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Установите оптимальную продолжительность сна, которая составляет примерно 7-9 часов для большинства взрослых.
![](https://img.youtube.com/vi/oTdPfUmy_ss/0.jpg)
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/496/496e3a626d1101116062071dd4fe3133_cropped_666x375.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/f/g/zhavoronki-vs-sovy-kak-sdelat-utro-dejstvitelno-dobrym_153851707693704728.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эффектами, например, лавандой, чтобы содействовать расслаблению перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VPLY_6mG2MM/0.jpg)
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
![](https://img.global.news.samsung.com/kz_ru/wp-content/uploads/2023/03/World-Sleep-Day_main1F.jpg)
Избегайте активной физической активности перед сном, вместо этого предпочитайте более спокойные занятия, например, йогу или прогулки.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2021-05-13-4--Circadian-rhythms-20210518--1.png)
![](https://i.simpalsmedia.com/point.md/news/600x315/d53edd386f681875b1e18830a303675d.jpg)
Постепенно снижайте освещение перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы способствовать расслаблению и здоровому сну.
![](https://siberianhealth.com/upload/posts/24603/age-info.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://mi.com.tm/wa-data/public/shop/products/34/27/2734/images/8859/8859.970.jpeg)
![](https://miodessa.com/wp-content/uploads/2023/03/amazfit_gts4_23.jpg)