Как улучшить состояние позвоночника и снять боль при шейном остеохондрозе: правильный сон и его важность
Шейный остеохондроз часто сопровождается болями в шее, головной болью и ощущением скованности. Одним из важных аспектов в лечении этого заболевания является правильный сон. В данной статье вы найдете полезные рекомендации и советы, которые помогут вам справиться с этим проблемой.
![](https://cvmmed.ru/storage/articles/82/preview/1592894464_20309-5b557513dc805.jpg)
![](https://medyunion.ru/upload/medialibrary/9b0/9b07998ef407694102f236e8f7ec568d.jpg)
Используйте ортопедическую подушку для сна, чтобы верно выровнять шейный отдел позвоночника и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://i.ytimg.com/vi/WNm-B7vf_PI/maxresdefault.jpg)
Правильное положение тела во время сна также важно. Лучше спать на спине или на боку, укрывая подушку между коленями, чтобы сохранить естественную кривизну шейного позвонка.
![](https://img.youtube.com/vi/WNm-B7vf_PI/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/ЖУРНАЛ/statya-anatomicheskaia-podushka-8-faktov-dlia-krepkogo-sna-5.jpg)
Избегайте слишком высокой или слишком мягкой подушки, чтобы избежать дополнительного давления на шею и позвоночник.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://oblako.dn.ua/wp-content/uploads/2023/03/ormatek-ortopedicheskaya-podushka-breeze-oblako-1-600x600.jpg)
Подберите удобный и поддерживающий матрас для спального места. Он должен обеспечивать равномерное распределение веса тела и поддержку позвоночнику.
![](https://img.youtube.com/vi/5ZuyS1Np2Y8/0.jpg)
Как правильно спать, чтоб не болела спина и шея. #shorts
![](https://botkin.pro/uploads/elFinder/Encyclopedia/deseases/osteochondrosis/osteoarthritis-treatment.jpg)
Правильная осанка при сне также играет важную роль. Постарайтесь не сгибаться, не запрокидывать голову назад и не наклонять ее вбок, чтобы избежать дополнительной нагрузки на шейный отдел позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/lmfGN2tztsM/0.jpg)
Что нельзя делать при остеохондрозе
![](https://www.medtechnika.com.ua/media/wysiwyg/blog/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei.jpg)
Попробуйте сделать некоторые упражнения перед сном, такие как растяжка шеи, повороты головы, наклоны и легкие массажные движения. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области шейного позвонка.
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/409/c1200/6dc176a8-3f99-4565-871d-e46bf7a82fa4.jpeg)
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном, чтобы дать своему организму возможность успокоиться и расслабиться.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/559/uie9k6jzdh8iq7pc46ub8lu3uwezn3pc/thumbs/1x/img_1669385681_4619_643_kartinki_dlya_statey.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/aa5/ea7/d0f3d3bafb228174f3406b962d8a1d75.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что помещение тихое, прохладное, уютное и вентилируемое. Это поможет вам спокойно заснуть и обеспечить качественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/WeyYmW6q0dQ/0.jpg)
Ортопедические подушки при шейном остеохондрозе
![](https://kladzdor.ru/upload/medialibrary/131/2.jpg)
![](https://medikom.ua/upload/images/pages/php3iPYM5_64365299c3bf59_44668204.jpg)
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или розмарин. Они могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jCnCVXc_c7U/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе. Как правильно спать. Советы по выбору подушки для сна.
![](https://img.satin.com.ua/media/cache/blog_post_view/333.jpg)
![](https://solnechny.by/uploads/images/foto-video-gall/blog/lechenie_osteohondroza/davlenie_na_disk.jpg)
И не забывайте о регулярных физических упражнениях и растяжке. Они помогут укрепить мышцы спины и шеи, а также улучшить гибкость позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/qV-t1GH1HJ4/0.jpg)
Шейный остеохондроз - как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского
![](https://cvmmed.ru/storage/articles/89/1597043633_sleep.jpg)