Спать всего 90 минут: сохрани энергию и эффективность на весь день
Используя правило 90 минут для сна, вы можете максимально эффективно использовать время и быть полным сил уже с самого утра. Получите не только достаточно сна, но и возможность восстановиться, привести свой организм в порядок и улучшить свою продуктивность.
![](https://belokurikha.ru/wp-content/uploads/2023/02/01-6.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/KiW1Pn1Y27btvPTcuYEyM22Ke_yg0zdvnjb0E9qH2DM/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMjg5MS82NGFkMDA4NWU2YmZlLnBuZw.jpg)
Установите регулярный график сна, чтобы спать и просыпаться одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.championat.com/i/75/41/15385175411231691071.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы спокойно заснуть и не просыпаться в течение 90 минут.
![](https://img.youtube.com/vi/k2mp8e532sw/0.jpg)
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
Практикуйте медитацию или релаксацию перед сном для улучшения качества вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PbMaziuLYwk/0.jpg)
От неё сон крепче чем от дорогого снотворного! Бессонница, как быстро заснуть.
![](https://ecalc.ru/images/ecalc/ogimage-1200x630.png)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Ограничьте прием кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы они не мешали вам заснуть быстро.
![](https://img.youtube.com/vi/rjZeKuh4tQk/0.jpg)
Правило 90 минут
Создайте темную и тихую обстановку в спальне, чтобы минимизировать возможные раздражители и максимально улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HOKChFFQ0yI/0.jpg)
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
![](https://krddgp3.ru/userfiles/editor/large/361_sk93j5zmavi.jpg)
![](https://bulut.drserkanaygin.com/storage/cms/assets/blog/vcrahorw---__do-your-sleeping-habits-affect-your-hair-loss__en__cover.jpeg)
Используйте природные методы, такие как ароматерапия или травяные чаи, чтобы расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1KcBWGkfrV8/0.jpg)
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт, чтобы спать без перебоев 90 минут.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и неудобства во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Поместите гаджеты и другие источники света в другую комнату, чтобы минимизировать их влияние на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/3vJPLYwz2Aw/0.jpg)
Как спать и высыпаться: правило 90 минут
![](https://img.gazeta.ru/files3/82/13456082/Depositphotos_237867022_l-2015-pic905-895x505-99862.jpg)
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20230303/bb7a16de.jpg)
Ежедневно проводите физические упражнения или занятия спортом для улучшения качества сна и энергичности утром.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://blog.comfy.ua/wp-content/uploads/2017/07/tim-kuk.jpg)