Как улучшить качество сна и избежать проблем с прерывистым сном у взрослых
Прерывистый сон ночью у взрослых может серьезно негативно влиять на общее самочувствие и качество жизни. Этот советы помогут вам справиться с этой проблемой и наладить качественный сон.
![](https://static.tildacdn.com/tild6533-3334-4138-b333-336363633364/sketch1532453128273-.jpg)
![](https://consu-med.ru/upload/iblock/0a4/tpu1nhmbuyrahe8v31bcktdke4v0be0t.png)
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/c64/c642e7247bf4cfb88878c62d4801ef51.jpg)
![](https://consu-med.ru/upload/medialibrary/2ff/0l3qnamk295kgzbalotnaytnxqskj7jw.png)
Создайте уютную атмосферу в спальне: используйте темные и шумозащитные шторы, комфортный матрас и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://static.tildacdn.com/tild6435-6262-4135-b161-303033333535/dc14d8a61d424498843a.jpg)
Проводите физическую активность в течение дня: занятия спортом помогут улучшить сон и снять нервное напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
Поддерживайте спокойную обстановку перед сном: избегайте стрессовых ситуаций и упражнения, которые могут вызвать бодрствование.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ZfKOKgNN1hA/0.jpg)
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20220309/m4502c2a.jpeg)
Поместите мобильный телефон и другие источники синего света в другую комнату и не используйте их в качестве будильника.
![](https://profi-detox.com.ua/wp-content/uploads/2019/10/Rasstrojstva-sna.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6362-3837-4132-b630-656162353639/nintchdbpict00025768.jpg)
Попробуйте использовать методы расслабления перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://img.youtube.com/vi/TmspVemSzQU/0.jpg)
Тревожный сон - причины почему лечение
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
Обратитесь к врачу, если прерывистый сон ночью стал постоянной проблемой и мешает вашей повседневной жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/-u8sOXxZCUw/0.jpg)
Дневной сон у взрослых – польза и вред
![](https://www.fdoctor.ru/upload/medialibrary/81f/81f48d09944911a8ee1e23acdfa57b76.jpg)
Помимо всех этих советов, важно помнить, что каждому человеку может подойти разный подход к решению проблемы с сном, поэтому экспериментируйте и ищите наилучший вариант для себя.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.