Как справиться с проблемой со сном у взрослого и вернуть благополучный сон
Узнайте, какие методы помогут вам решить проблемы со сном и улучшить его качество, чтобы вы отдыхали на все сто процентов и чувствовали себя полными сил каждый день.
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/03/kak-vosstanovit-rezhim-sna-u-vzroslogo-960-960x540.jpg)
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/6/82/4a5b40cb-cbf2a6a00b2530f93032cb0252caf826.jpg?v=0935_1)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/62450baf6ef9e02774da9effe302aab5193755e2d_3000_2000_c.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биологический часовой ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://medyunion.ru/upload/medialibrary/91a/91a175ec42c41505e76e878a4ad37776.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Исключите из своего рациона тяжелые и обильные ужины, особенно перед сном. Попробуйте поесть легкий перекус за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://static.tildacdn.com/tild3137-6630-4337-b465-303630356363/YCDV4LO5S9Q.jpg)
Разработайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, принятие горячей ванны или выпивание травяного чая.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://rubryka.com/wp-content/uploads/2023/03/yak-podolaty-bezsonnya_2.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Оба эти вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон и могут вызывать проблемы со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ZfKOKgNN1hA/0.jpg)
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/deprivacia_sna_web.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темное, прохладное и тихое помещение поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Это поможет успокоить ум и тело, снять стресс и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Избегайте занятий физическими упражнениями за 2-3 часа до сна. Физическая активность может повысить уровень энергии и затруднить засыпание.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Установите правильную температуру в спальне: оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов по Цельсию.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://cipap.ru/wp-content/uploads/2022/11/desktop_pexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами устройств, может снижать уровень мелатонина и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E61E/production/_98501985_gettyimages-493155910-1.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/7bc/7bc2653995ee253288f8df9067508b03.jpg)
Пользуйтесь расслабляющими натуральными средствами перед сном, такими как лавандовое масло, мелисса или пахучая соль. Это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)