7 эффективных способов решить проблемы со сном и предотвратить болезни
Узнайте, как справиться с нарушениями сна и проблемами, связанными с ними, с помощью этих полезных советов. Не стоит поддаваться безсонным ночам и неприятностям, которые они могут принести. Восстановите свой здоровый сон и укрепите свое общее благополучие.
![](https://www.rbc.ua/static/img/_/_/____41668_1300x820.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_411ab67eb1ce82ab010bca9c39e8f5bc.jpg)
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/35/756564914980355.jpg)
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
Создайте комфортную и спокойную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих напитков перед сном, чтобы избежать проблем со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/mLG3EhtDJbk/0.jpg)
Нарушения сна при болезни Паркинсона
![](https://i.ytimg.com/vi/Eq-e_RtCxHc/maxresdefault.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/05/nikotin_i_son_2.jpg)
Постепенно снижайте время, проведенное за экранами устройств перед сном, чтобы улучшить свою способность засыпать.
![](https://img.youtube.com/vi/QDSAm51uUjs/0.jpg)
Болезнь Паркинсона и проблемы сна
![](https://morfey.ua/content/images/48/blogizbytok-sna-chem-on-opasen-98247884042680.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, лучше выбирайте легкие и здоровые блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/k2mp8e532sw/0.jpg)
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/17204098/f/1.png)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jDOvSMlYZ98/0.jpg)
Нарушение сна у детей / Причины / Лечение
![](https://www.anadolumedicalcenter.ru/wp-content/uploads/2022/12/narushenie-sna.jpg)
![](https://lenta.ua/storage/24/16/18/15/890_450_62f3812a46dff.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, для успокоения и улучшения сна.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2019-03/TASS_25821172.jpg?itok=zECgZKE2)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни, в том числе регулярную физическую активность и правильное питание, чтобы предотвратить проблемы со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zwJEy4Y2vqA/0.jpg)
Нарушения сна / Михаил Полуэктов в Рубке ПостНауки
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/177/1777631/large.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и получайте достаточное количество солнечного света, чтобы поддерживать естественные ритмы сна.
![](https://remedium.ru/upload/medialibrary/418/g2mux1i091icncn4p65im8xqdhvm0520/1-nedostatok-sna.jpg)