Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья и энергии
Установить правильную продолжительность сна очень важно для общего благополучия организма. Следуя некоторым рекомендациям, можно получать максимальную выгоду от качественного сна.
![](https://assets-webflow.ngcdn.ru/6294b12fe96345a83876d4a5/62fa5ea153e68c55a2953f1b_как-наладить-редим-сна.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2021/01/son-rebenka-zimoy-na-morozeinfographics2021.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/08/spimalyshru-kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka-info.png)
Средняя продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://www.bethowen.ru/upload/iblock/85a/85ab36d58c9f89d7413ea2ab03cd5c60.jpg)
Поддерживайте стабильный сон, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)
Продолжительность сна должна соответствовать вашей индивидуальной потребности в отдыхе.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/how_many_hours_sleep.jpg)
![](https://cdn-media.tass.ru/width/960_51849019/tass/m2/uploads/i/20190315/4983269.png)
Избегайте употребления кофе и других стимуляторов перед сном, чтобы легче заснуть и иметь нормальную продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
Обеспечьте себе комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonni.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или теплая ванна, чтобы облегчить засыпание и улучшить продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/373337.jpg?1688912770)
![](https://siberianhealth.com/upload/posts/24603/age-info.jpg)
Умеренная физическая активность в течение дня может способствовать более глубокому и продолжительному сну.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить регулярность сна и снизить его качество.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Поддерживайте регулярный режим дня, чтобы ваш организм мог настроиться на определенный график сна и бодрствования.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report-1.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
При необходимости позволяйте себе короткие дневные сны, чтобы компенсировать недостаток сна в течение ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/режим в 2 мес.png)
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста