Сколько времени нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным?
Продолжительность сна в среднем должна составлять около 7-9 часов в ночь для взрослых и подростков, и 9-11 часов для детей. Сон является крайне важным для нашего здоровья, восстановления организма и поддержания энергичного состояния в течение дня.
![](https://sportivnoepitanie.ru/img/lib/1327/nedostatok-sna-i-lishnij-ves-1.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Biological_clock_human-ru.svg/800px-Biological_clock_human-ru.svg.png)
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/d91/d910c4be22580f2eb832b41ff259137e.jpg)
Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://fsd.multiurok.ru/html/2018/12/23/s_5c1eb88fdac06/img6.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне - темноту, тишину и прохладу.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте употребления кофеинских напитков и пикантной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18504552/f/1.png)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stat-sleeping-2desk-new.chtnmz..png)
Постепенно расслабляйтесь перед сном, выполняя ритуалы, такие как чтение книги или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://spaschool.lv/wp-content/uploads/2020/08/spa-school-son.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://spaschool.lv/wp-content/uploads/2020/08/spat-vmeste-s-roditelyami.jpg)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.26.16.png)
Избегайте сильного освещения вечером и перед сном. Синий свет от экранов гаджетов может нарушать естественный цикл сна.
![](https://zaochnik.ru/blog/d757744b5a7c40dc85761631349989a0.png)
Ограничьте употребление алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
![](https://pravda.md/wp-content/uploads/2019/12/408358.jpg)
Создайте уютный и комфортный матрас и подушки, подходящие для вашей спальни.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_550642420-1.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Избегайте долгого дневного сна, чтобы улучшить качество ночного сна.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/a47/2.jpg)
При необходимости проведите расслабляющие упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум.
![](https://c.files.bbci.co.uk/6E5A/production/_98505282_gettyimages-471426556.jpg)