Рекомендации по продуктивности сна в зависимости от длительности
Узнайте, как правильно распределить время сна, чтобы достичь максимальной продуктивности и эффективности в течение дня. В данной статье представлена таблица, которая поможет вам оптимально подобрать длительность своего сна.
Спи не менее 7 часов в день, чтобы ощущать бодрость и энергию.
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
Избегай переутомления: не спи больше 9 часов, чтобы не чувствовать сонливости в течение дня.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Обратите внимание на качество сна: создайте комфортные условия спальни и регулярный режим.
Во сколько нужно ложиться спать
Используйте будильник, чтобы не переспать и не испытывать сонливости после пробуждения.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Практикуйте утреннюю зарядку или физическую активность после пробуждения — это поможет привести организм в тонус.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы ближе чем за 4-5 часов до сна, чтобы не нарушить качество и количество сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Установите режим сна, при котором вечером вы будете ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
Избегайте длительных дневных дремот в течение дня, чтобы не нарушить ночной сон.
Спокойная атмосфера в спальне и правильный матрас и подушка могут значительно повысить качество сна.
Установите приятную температуру в спальне: прохладно и свежо помогут достичь лучшего сна.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин