Эффективные способы побороть пробуждение и бессонницу
Будь то слишком активный разум или внешние факторы, которые мешают заснуть, пробуждение ночью и бессонница могут значительно снизить качество жизни. Узнайте, как преодолеть эти проблемы и вернуть себе спокойный и качественный сон.
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281-1024x512.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/1fa58e6dca405330c1aed1de4d6545.png)
Создайте уютную атмосферу спальни: сделайте темную и прохладную комнату, установите удобную и качественную постель.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/30899.png?1670496300)
Найдите способ расслабиться перед сном: принятие горячей ванны, медитация или чтение книги могут помочь вам успокоиться и лучше заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6391b01ec0c9b.jpg)
Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к этому графику и легко засыпал по ночам.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://son.ru/uploads/product-image/QXl0cRF_P5aH8ya6yI5LY0Spz-hmfe6L.jpg)
При необходимости, обратитесь к специалисту для консультации и получения рекомендаций по улучшению сна и борьбы с бессонницей.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать и легче заснуть ночью.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи и алкоголя перед сном, так как это может повлиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или послушайте медитативную музыку, чтобы ваш организм начал ассоциировать эти действия с отдыхом и сном.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://i.ytimg.com/vi/nh4Y6xTqzEY/maxresdefault.jpg)
Пришло время отключиться от технологий: избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, так как синий свет экранов может оказывать негативное воздействие на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/0.jpg)
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/man-toilet_1150-10427.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/01/08/sleepless.jpg)
Попробуйте приятные техники релаксации перед сном, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы снять напряжение и помочь вашему телу и уму расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/161/578/image/c2cce4e6ed.jpg)