Как вернуть спокойный сон и избавиться от бессонницы - советы для качественного и глубокого сна
Бессонница - неприятное явление, которое мешает нормальному отдыху и восстановлению организма. Если вы просыпаетесь ночью и не высыпаетесь, вам помогут следующие советы:
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/d10/d10e5bfcc4bff4d7256ebdf7fa16ce6e.png)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/fbc/fbcfa593e65b71f1f3a72bbe2e470baa.png)
![](https://static.tildacdn.com/tild6533-3334-4138-b333-336363633364/sketch1532453128273-.jpg)
Поддерживайте регулярный сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/Ou8Fg3ooVi0/0.jpg)
#500 Лица светлые на телеке кружатся...
![](https://i.ytimg.com/vi/wEsZuxz1fNQ/maxresdefault.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все возможные источники шума и света, обеспечьте оптимальную температуру и вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/wNC9OzZvbkk/0.jpg)
Жданов за 23 октября: бунт в путинских войсках, паника и хаос в Москве, НАТО расширяется
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут вызывать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://ic.pics.livejournal.com/sladkowa/66239508/1210516/1210516_600.jpg)
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Уделите время расслабляющим занятиям перед сном, таким как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://img.championat.com/i/a/l/16426863281734819244.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/89/a4/94/89a494fca06ecf441acbfa2a44b1c368/1200x630_0xzIzweNnz_6708820688656205999.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_30286695_m-2015.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном не исчезают в течение длительного времени.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Постепенно ограничивайте время использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может затруднять засыпание.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
Пользуйтесь техниками релаксации, такими как глубокое дыхание, медитация или йога, для снятия нервного напряжения перед сном.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/864/8648bf58c87893a866c3acc97029adf5_cropped_666x444.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне с помощью приятных ароматов, использования аромаламп или ароматических масел.
![](https://img.youtube.com/vi/bztxag64Qq8/0.jpg)
Главные новости 23.10.2023
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/uploads/posts/2013-07/1373376606_bez-imeni-1.webp)
![](https://i.ytimg.com/vi/Bm7c7LxjwY0/sddefault.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]