Как решить проблему бессонницы и раннего пробуждения: эффективные рекомендации
Страдаете от постоянного раннего пробуждения и бессонницы? Не беда! Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут решить эту проблему и улучшить качество вашего сна.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/34a/34a44264ae1963fe8347f6f97d3b458d_cropped_510x338.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/09/Depositphotos_19075645_original_1446216433.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/x/q/kak-nauchitsja-prosypatsja-rano_15882372722031577338.jpg)
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/eY4oI6WoMdM/0.jpg)
Навальный исчез. В морге Ростова теряют и путают тела солдат. Арбенина спела с женой военного
![](https://gdb.rferl.org/EB8F774C-8B94-41A3-A6A5-FF7335B62C19_w1200_r1.jpg)
Создайте спокойную и тёплую обстановку в спальне: уберите излишние и раздражающие предметы, обеспечьте тишину и уютную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/yE2TDET-0nk/0.jpg)
Рано просыпаюсь: почему и что делать? / Ответы на вопросы
![](https://i.ytimg.com/vi/rkGwpcKiCFk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDPt9eWPHyJMamjS7SPOXoZrqvGKA)
Используйте технику 4-7-8: дышите через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2018/10/lados-7.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x1722/95bmibmo.jpg__1547120679__13932.webp)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина вечером и ночью, так как они могут оказывать влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-ij-lWl2b98/0.jpg)
💥 \
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/418021.jpg?v=1610103601)
![](https://api.psychologos.ru/storage/image/ff9bh8i.png)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы стимулировать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/xwGCweM5v08/0.jpg)
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Постепенно уменьшайте время, проведенное перед экранами (компьютер, телефон, телевизор) вечером, чтобы не перегружать глаза и не нарушать циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000_c.jpg)
Создайте релаксационную рутину перед сном, включающую теплую ванну, чтение книги или медитацию.
![](https://re-self.ru/wp-content/uploads/2014/02/131.jpg)
Используйте ароматерапию: применяйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/RpBKS438tEQ/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу заснуть: в чем причина и что делать? #shorts
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/d9ec674ee40301e7836a91a17abb61.png)
Избегайте обильной еды и тяжелых ужинов перед сном, предпочитайте легкие закуски и горячие напитки, такие как травяной чай или теплое молоко.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/2750381/izNXB0bLsb7qPfnDLccLpw.jpeg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/edc/edcd33b1a10be06902d0bcacdcb98a57_ce_957x638x0x0_cropped_666x444.jpg)
При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительной помощи и рекомендаций.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/Depositphotos_13352530_m-2015_1450103561-630x412.jpg)