Причины пробуждения в ранние часы и методы решения проблемы с бессонницей
Узнайте, почему вы просыпаетесь рано утром и не можете уснуть вновь. В этой статье мы расскажем о основных причинах этой проблемы и предложим несколько полезных советов, которые помогут вам решить эту проблему и наладить полноценный сон.
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура, освещение и шум соответствуют вашим предпочтениям.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/1/0/4/17508401.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/e15/e15321214c6fb8516b30a9c5492f6433.jpg)
Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/RpBKS438tEQ/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу заснуть: в чем причина и что делать? #shorts
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Проводите расслабляющие процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или занимайтесь медитацией.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Установите режим без использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может негативно влиять на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://n1s1.hsmedia.ru/71/a9/56/71a956e685155154756837b1a678ebe3/1000x600_0xac120003_9661019191595844593.jpg)
Используйте природные снотворные травы, такие как мята, лаванда или хмель, для снятия напряжения и улучшения качества сна.
![](https://c.files.bbci.co.uk/16DE/production/_99645850_3f9414ec-1727-4601-b4d8-ea12dd606591.jpg)
Подберите удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Практикуйте физическую активность в течение дня, это поможет улучшить ваш сон и уменьшить стресс.
![](https://img.youtube.com/vi/J6ABYbITsRM/0.jpg)
Смелый парень размазал Путина с его ЕДРОсней, зажег сердца людей. ВОТ ОНО – НАСТОЯЩЕЕ МНЕНИЕ НАРОДА
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/63/16/6316dafc8191e9a36dcc87a04a21f0418d1b225ac410aba030ba24955e83dca3.jpg)
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Подумайте о посещении специалиста-сомнолога, если проблема с бессонницей продолжается и влияет на вашу жизнь.
![](https://img.youtube.com/vi/wNC9OzZvbkk/0.jpg)
Жданов за 23 октября: бунт в путинских войсках, паника и хаос в Москве, НАТО расширяется