Полезные советы, чтобы уснуть после пробуждения в середине ночи

Если вы часто просыпаетесь в середине ночи и не можете уснуть, ниже приведены некоторые полезные советы, которые помогут вам расслабиться и справиться с этой проблемой.

Создайте благоприятную атмосферу в спальне перед сном: убедитесь, что комната прохладная, тихая и темная.

Правильно распределите время сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы налаживать режим сна.

Попробуйте практиковать расслабляющие методы перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов поздно вечером.

Оставьте свои проблемы и тревоги за дверью спальни. Попробуйте вести дневник или выполнять другие методы, чтобы освободиться от мыслей перед сном.

Используйте техники релаксации, такие как прогрессивное мышечное расслабление, чтобы уменьшить физическое напряжение и телесное беспокойство.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку вашему телу и комфорт во время сна.

Проведите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки ближе к вечеру, чтобы не возбуждать свое тело перед сном.

Ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны и ноутбуки, перед сном, поскольку их свет может нарушить ваш циркадный ритм.

Попробуйте выпить травяной чай, такой как мята или лаванда, перед сном, чтобы снизить стресс и расслабиться.