Почему ты просыпаешься в 3 часа ночи и не можешь заснуть - и как с этим бороться
Узнайте возможные причины, по которым вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть, а также получите полезные советы, которые помогут решить эту проблему и улучшить качество вашего сна.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Установите регулярный режим сна, сходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/789280/gk9tW3lh8zLl2BOWEkynew.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, чтобы снизить их влияние на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/fCToHr8V2a4/0.jpg)
🔥 Новини на ранок 24 жовтня!
Попробуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулка на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/9da/9dac8712d3997676eef5790008dd9cff.jpg)
![](https://son.ru/uploads/product-image/4mIvMGXSIAWnm-Kgtfycb28PS7lrUK9X.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: уютную температуру, темный и тихий фон.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном - легкая закуска может быть лучшим выбором.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/12_december/08_30899/pik-cd.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/3/e1/5033159.jpg)
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы ваше тело было уставшим к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/idjgEy34gLQ/0.jpg)
НАЖИВО: Що з пу? Що за валізи перевезли в Китай? Про бойових дельфінів. Загрози обстрілів
![](https://n1s1.hsmedia.ru/67/48/e4/6748e4b7c1522d2265a998f4a39670a0/620x414_1_983a2609daf70e0e1de92a19901965d0@2880x1923_0xac120003_12177609511600762323.jpg)
Избегайте использования смартфонов, планшетов и других электронных устройств перед сном - их свет снижает уровень мелатонина, сонного гормона.
![](https://img.youtube.com/vi/uRPOW38tK10/0.jpg)
😮МАЙКЛ НАКИ: Полный шок! ЭТО должен узнать КАЖДЫЙ россиянин / Началась РЕАЛЬНАЯ ЖЕСТЬ @MackNack
Улучшите свою спальню с помощью правильного матраса, подушек и одеял - комфортная обстановка способствует хорошему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/R-Ka2zcwTu4/0.jpg)
Закупка в нескольких магазинах, шоппинг для дома и не только/ Эксперимент во дворе) Мой ночной страх
Проверьте свою диету и исключите продукты, которые могут негативно влиять на сон, такие как острые и жирные блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
Если проблемы с сном продолжаются, обратитесь к специалисту, чтобы получить дополнительные рекомендации и помощь.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)