Как подготовиться к спокойному сну и прекратить просыпаться в 3 часа утра?

Если вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть дальше, вам могут помочь следующие советы:

Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в своей спальне.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Придерживайтесь режима сна и бодрствования.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для посещения туалета.

Постепенно снижайте и ограничивайте время, проведенное в постели в течение дня, чтобы ваш организм ассоциировал кровать только со сном.

Попробуйте создать ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.

Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и остается прохладной и темной во время сна.

Если проснулись в 3 часа ночи и не можете уснуть, встаньте с кровати и займитесь тихой и спокойной деятельностью, чтобы успокоить разум и тело.