Пять способов справиться с ранним пробуждением и бессонницей
Если вам знакома ситуация, когда вы рано просыпаетесь и не можете заснуть снова, мы готовы поделиться с вами несколькими полезными советами. Будьте готовы преодолеть эту проблему и найти путь к спокойному сну!
Создайте комфортные условия в спальне: уютный матрас, подходящую температуру и необходимую тишину.
Можно ли перестать рано просыпаться без лекарств
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Рано просыпаюсь: почему и что делать? / Ответы на вопросы
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и во время дня.
МОНТЯН: \
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Рано просыпаюсь и не могу заснуть: в чем причина и что делать? #shorts
Ограничьте время, проведенное за экранами электронных устройств перед сном.
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
Проанализируйте свою дневную активность и физический режим: возможно, вам не хватает движения или наоборот - перенапряжаете свое тело.
Постепенно снижайте интенсивность света в комнате перед сном: это поможет вашему организму перейти в состояние релаксации.
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи ближе к ночи.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Пользуйтесь приятными ароматами в спальне, такими как лаванда или мелисса: они могут способствовать расслаблению и создать атмосферу сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Проверьте состояние своего матраса и подушки: возможно, их замена поможет вам улучшить качество сна.
Почему я летом рано просыпаюсь и не могу заснуть? #shorts