Советы по настройке режима сна, которые помогут просыпаться с энергией
Узнайте, как создать оптимальный режим сна, чтобы просыпаться свежим и бодрым каждый день. Вам будут представлены полезные советы по настройке своего сна и основные рекомендации для обеспечения качественного отдыха ночью.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-01.kwfbedocuzbz..jpg)
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы установить свой внутренний биологический час.
![](https://img.youtube.com/vi/WoCNPeQlNTY/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/04/fairy-tale-1000x526.png)
![](https://www.gtrk-vyatka.ru/uploads/posts/2023-09/1695132478_1661420125_man-gdb9483858_1920.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы избежать нарушения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экранами устройств (телевизор, мобильные телефоны, планшеты) перед сном, чтобы ваш мозг мог успокоиться и подготовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/iRhlVIvJSLo/0.jpg)
Google часы Автоматизация Новая фишка Режим сна
![](https://itzine.ru/wp-content/uploads/2022/12/UMH_C_DAYLIGHTSAVINGS@1x.jpg)
![](https://img.global.news.samsung.com/kz_ru/wp-content/uploads/2023/03/World-Sleep-Day_main1F.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, прохлада (оптимальная температура для сна 18-20°C), удобная постель и отсутствие яркого света.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://i.ytimg.com/vi/Eg7M07SoY2M/maxresdefault.jpg)
![](https://3.bp.blogspot.com/-4PQkcBhIq04/VAgaHwQSO9I/AAAAAAAAAfw/YixR4nUjblQ/s1600/режим+дня2.jpg)
Проявляйте физическую активность в течение дня, чтобы ваш организм мог лучше переключиться на режим отдыха и сна ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/36415-67806-Apple-Watch-Sleep-Mode-Clock-xl.jpg)
Используйте техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы успокоить разум и тело перед отходом ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/PPTPa4u9Zsc/0.jpg)
Как следить за своим сном на часах Garmin Fenix?
![](https://img.freepik.com/premium-vector/sleep-mode-bed-rest-night-sleep-sleep-bed-in-the-bedroom-weakness-soreness-illness_497922-519.jpg)
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, чтобы ваш желудок не был перегружен, что может вызвать дискомфорт и нарушение сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Подберите для себя оптимальную продолжительность сна: обычно взрослому человеку требуется 7-9 часов сна, но индивидуальные потребности могут отличаться.
![](https://img.youtube.com/vi/TI1h5z6vrxM/0.jpg)
Как работает трекер сна
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/big/2023/06/28/11/1687976918184071038.jpg)
Избегайте долгого дремания в течение дня, особенно ближе к вечеру, чтобы сохранить свою естественную усталость к вечеру и облегчить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Помните, что настройка режима сна - процесс индивидуальный, поэтому экспериментируйте с разными методами и смотрите, что работает лучше всего для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/EQ1OmNBHeoY/0.jpg)
Как восстановить режим сна?
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2020/03/sleeping_time_heart_image_one.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2019/11/spimalysh-spimalysh-rezhim-dnya-rebenka-v-1-mesyats-son-bodrstvovanie.png)